PROBLEMAS TEMPORALES DEL SUENO

(Sleep Problems, Temporary)

 INFORMACION BASICA

DESCRIPCION

Los problemas del sueño pueden involucrar dificultad para quedarse o permanecer dormido, despertarse intermitentemente, despertarse muy temprano en la mañana o una combinación de estos. Todos tienen problemas del sueño ocasionalmente. Generalmente son temporales. Los trastornos del sueño son más específicos (p. ej., insomnio o apnea del sueño) y pueden ser crónicos.

SIGNOS & SINTOMAS FRECUENTES

• Sentirse inquieto cuando está tratando de quedarse dormido.
• Periodo corto de sueño seguido por desvelo.
• Sueño normal hasta muy temprano en la mañana (como ser 3 AM a 4AM), seguido por desvelo (frecuentemente con pensamientos aterrorizantes).
• Periodos de no dormir alternado con periodos de sueño excesivo.
• Sentirse soñoliento, cansado e irritable durante el día.

CAUSAS

El sueño es una función normal y natural del cuerpo humano. Las células nerviosas en el cerebro controlan si está dormido o despierto. Cuando algo afecta el equilibrio o ritmo normal de las células nerviosas, pueden ocurrir cambios en el patrón de sueño.

EL RIESGO AUMENTA CON

• Problemas emocionales:
  • Depresión o ansiedad.
  • Estrés.
• Problemas físicos:
  • Alergias y respiración sibilante en la mañana. Otros problemas médicos pueden causar falta de aliento.
  • Acidez gástrica o enfermedad de reflujo gastroesofágico (GERD por sus siglas en inglés).
  • Trastornos dolorosos, tales como fribromialgia o artritis.
  • Problemas médicos que requieren orinar y defecar durante la noche.
  • Alcoholismo.
  • Uso de ciertos medicamentos, tales como descongestionantes.
  • Abuso de medicamentos, incluyendo el abuso de inductores de sueño.
  • Uso de estimulantes (p. ej., bebidas con cafeína o chocolate).
  • Retiro de sustancias adictivas.
  • Obesidad.
  • Trastornos del sueño (p. ej., apnea, síndrome de las piernas inquietas, o narcolepsia).
• Problemas con el estilo de vida:
  • Horas de trabajo erráticas.
  • Ambiente o localización nueva.
  • Desfase de horario después de viajar.
  • Ambiente ruidoso (incluyendo un compañero que ronca).
  • Falta de ejercicio físico.

MEDIDAS PREVENTIVAS

Mantener un estilo de vida saludable que incluya buenos hábitos de sueño. Evite los factores de riesgo cuando pueda.

RESULTADOS ESPERADOS

Usualmente el problema desaparece por sí solo. La mayoría de las personas pueden establecer buenos patrones de sueño.

COMPLICACIONES POSIBLES

• Los problemas de sueño de corto plazo pueden volverse crónicos.
• La somnolencia excesiva durante el día puede afectar todos los aspectos de la vida.

 DIAGNOSIS & TRATAMIENTO

MEDIDAS GENERALES

• En algunas ocasiones, medidas de autocuidado es todo lo que se necesita.
• Planifique una agenda rutinaria para dormirse y despertarse.
• Trate de encontrar maneras para reducir el estrés en su vida.
• Relájese con un baño tibio antes de acostarse.
• Cree un dormitorio cómodo (tan oscuro como sea posible), fresco y tranquilo. No use su dormitorio como una oficina.
• Apague su mente. Enfóquese en pensamientos tranquilos y relajantes. Toque música suave o cintas de relajación.
• Use tapones para los oídos, gafas de tela para cubrir los ojos o una cobija eléctrica.
• Si la autoayuda falla, vea a su proveedor de atención médica Se puede hacer un examen físico y exámenes médicos para ayudar a encontrar la causa. Se puede recetar un estudio de sueño de una noche.
• El plan de tratamiento puede incluir cambios en el estilo de vida, terapia de medicamentos, dispositivos médicos o terapia psicológica.
• Para obtener más información, diríjase a: National Sleep Foundation, 1522 K St., Ste. 500, Washington, DC 20005; (202) 347-3471 (la llamada no es gratis), sitio web: www.sleepfoundation.org.

MEDICAMENTOS

• La melatonina, un producto de venta sin prescripción, puede ayudar a algunas personas. Pregúntele a su proveedor de atención médica.
• Su proveedor de atención médica puede recetarle medicamentos para inducir el sueño por un periodo corto de tiempo.

ACTIVIDAD

Haga ejercicios regularmente pero no dentro de 2 horas antes de acostarse.

DIETA

No coma dentro de tres horas antes de acostarse si la indigestión es un problema. Un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar. Evite la cafeína y el chocolate.

 AVISENOS AL CONSULTORIO SI

• Usted o un miembro de su familia tiene problemas del sueño que causan preocupación.
• Los problemas del sueño no mejoran a pesar del tratamiento.

Notas Especiales: