INSOMNIO

(Insomnia)

 INFORMACION BASICA

DESCRIPCION

El insomnio involucra problemas para quedarse dormido, permanecer dormido, despertarse temprano o una combinación de estos. Afecta a personas de todas las edades, pero es más común en la vejez. A menudo, el insomnio se describe según el tiempo que ha estado presente. Transitorio es de pocos días, de corto plazo es menos de 3 semanas y crónico es de más de 3 semanas.

SIGNOS & SINTOMAS FRECUENTES

• Dificultad para quedarse dormido.
• Un periodo corto de sueño, seguido por desvelo.
• Sueño normal hasta muy temprano en la mañana, y después desvelo (frecuentemente con pensamientos aterradores).
• Fatiga, cansancio y somnolencia durante el día.
• La falta de sueño causa problemas en las áreas sociales, de trabajo, familiares y otras áreas en la vida de uno.

CAUSAS

El insomnio es un síntoma, no una enfermedad. Puede ser causado por problemas físicos, mentales y ambientales.

EL RIESGO AUMENTA CON

• Depresión, ansiedad, tensión o estrés.
• Dormir siestas durante el día.
• Ruido (incluso una pareja que ronca).
• Alergias y respiración forzada temprano en la mañana.
• Enfermedades cardiacas o pulmonares que causan falta de aliento al recostarse.
• Trastornos dolorosos, tales como artritis.
• Necesidad frecuente de orinar durante la noche.
• Sudores nocturnos u otros trastornos que causan picor en exceso.
• Problemas sexuales.
• Consumir bebidas con cafeína tales como café, té o colas.
• Uso de algunos medicamentos.
• Horarios de trabajos irregulares, tales como los cambios de turnos.
• Un nuevo ambiente o localización.
• Cambios en el ritmo de sueño después de viajar en avión.
• Falta de ejercicio.
• Fumar, alcoholismo o drogadicción, incluyendo el uso excesivo de medicamentos para inducir el sueño.
• Abstinencia de sustancias adictivas.
• Apnea del sueño.

MEDIDAS PREVENTIVAS

• Evite las siestas largas durante el día.
• Evite los factores de riesgo cuando sea posible.
• Para una buena salud general, consuma una dieta saludable, haga ejercicio diariamente, mantenga el peso recomendado para su altura y no fume.

RESULTADOS ESPERADOS

Generalmente el insomnio puede ser aliviado tratando la causa, usando medidas de autocuidado o con otros tratamientos.

COMPLICACIONES POSIBLES

El insomnio puede causar un deterioro de la forma de pensar, así como problemas de salud y emocionales que afectan a todos los aspectos de la vida.

 DIAGNOSIS & TRATAMIENTO

MEDIDAS GENERALES

• Puede usar medidas de autocuidado primero. Estas incluyen:
  • Trate de reducir la tensión, el estrés o la ansiedad en su vida.
  • No transforme su habitación en una oficina o un cuarto de trabajo.
  • Cree un ambiente cómodo para dormir.
  • Relájese con un baño tibio antes de dormir.
  • Después de 15 a 20 minutos de intentar quedarse dormido, levántese y haga alguna actividad relajante. No vea televisión.
  • Apague su mente. Concéntrese en pensamientos pacíficos y relajantes. Toque música suave o cintas de relajación.
  • Establezca un horario fijo para dormir y sígalo.
  • Use tapones para los oídos, protectores oscuros para los ojos o una cobija eléctrica.
• Vea a su proveedor de atención médica si el autocuidado no funciona. Se puede hacer un examen físico y le pueden hacer preguntas acerca de sus síntomas y actividades. Se pueden hacer exámenes médicos para investigar trastornos físicos. Se puede recetar un estudio de sueño. Los pasos médicos pueden incluir:
  • Terapia psicológica para problemas tales como depresión.
  • Tratamiento para cualquier trastorno médico diagnosticado.

MEDICAMENTOS

• Se pueden recetar medicamentos para inducir el sueño por un tiempo corto si: el insomnio de corto plazo interfiere con las actividades diarias; usted sufre de un trastorno que altera el sueño, o usted necesita establecer patrones regulares de sueño.
• El uso a largo plazo de inductores de sueño puede ser contraproducente o adictivo. No use píldoras para dormir a menos que sean recetadas.

ACTIVIDAD

• Haga ejercicio diariamente para crear una fatiga saludable, pero no durante las 2 horas previas a acostarse.
• Tenga relaciones sexuales antes de dormir, si son agradables y satisfactorias.

DIETA

Evite el alcohol, o las comidas pesadas durante las 3 horas antes de acostarse. Pruebe un bocadillo ligero con leche antes de dormir.

 AVISENOS AL CONSULTORIO SI

• Usted o un miembro de su familia ha sufrido de insomnio por más de 4 semanas o el insomnio está interfiriendo con su habilidad para funcionar.
• Los medicamentos usados en el tratamiento producen cualquier efecto secundario.

Notas Especiales: