Información del Proveedor de Atención Médica

EJERCIcio para LA SALUD

(Exercise for Health)

INFORMACION BASICA

DESCRIPCION

El ejercicio es parte de un estilo de vida saludable para cualquier edad. Este le ayuda a sentirse saludable y a verse mejor, facilita la pérdida de peso y puede reducir el riesgo de muchas enfermedades comunes. El ejercicio puede ser divertido, a pesar de que pueda que no lo sea al principio. Hable con su proveedor de atención médica sobre el ejercicio. Las personas que no han estado activas, las que tienen problemas de salud, las mujeres embarazadas o los ancianos podrían necesitar recomendación especial.

Razones Personales para no hacer ejercicio.

Las personas tienen varias razones para no hacer ejercicio. Busque maneras de superar las que le afectan a usted.

No hay tiempo suficiente o hacer ejercicio es inconveniente: busque espacios de tiempo disponibles; tome un receso para hacer ejercicio en el trabajo; camine por 10 a 15 minutos a la vez.
Falta de energía: planifique el tiempo para hacer ejercicio durante el día o la semana cuando usted se siente más energético; convénzase de que el ejercicio realmente le aumentará los niveles de energía.
No es divertido o es aburrido: vea televisión mientras hace ejercicio; trabaje en el jardín o corte el césped; haga ejercicio con un amigo; únase a una clase de ejercicios.
Temor a lesionarse o ha tenido una lesión reciente: aprenda cómo calentar y enfriarse; use zapatos apropiados para la actividad; escoja actividades de poco riesgo.
Falta de confianza en la capacidad para hacer ejercicio: haga ejercicio con los amigos que tienen el mismo nivel de habilidad; tome clases para aprender nuevas destrezas; caminar es el ejercicio más fácil.
No es capaz de mantener una rutina de ejercicios debido a viajes del trabajo u horarios conflictivos: camine en los pasillos del hotel y tome las escaleras en vez del ascensor; empaque bandas de estiramiento y una cuerda para brincar y utilícelos en su cuarto; escoja lugares para quedarse con piscinas o cuartos de ejercicios.
La familia o los amigos no lo apoyan o motivan: pídale a su familia que le apoye; invite a su familia o amigos a ejercitarse con usted; únase a una clase de ejercicios o un club de caminar.
No hay un lugar cerca para caminar, tales como un parque o una acera, o el clima es malo: siempre haga actividades que puede realizar bajo techo; ejercítese con un video; camine en un centro comercial; monte una bicicleta de ejercicios.
Las obligaciones familiares toman mucho tiempo: ejercítese con los niños, tales como caminar o nadar; planifique ejercitarse cuando los niños están en la escuela, jugando o durmiendo.

Que hacer para comenzar

Planifique convertir los ejercicios o una actividad física en una parte de su diario vivir. Haga cosas que disfruta. Muchas personas hacen ejercicios haciendo cosas, tales como montar una bicicleta, esquiar y jugar tenis. Otros prefieren una actividad de recreación menos activa, tal como caminar, trabajar en el jardín o jugar golf.
Los niños y los adultos deben tratar de hacer por los menos de 30 a 60 minutos de ejercicio diario. Usted puede dividir esto en periodos de tiempo de 10 a 15 minutos durante el día.

medidas generales

Partes del plan de ejercicio

Resistencia: busque actividades que le hagan respirar más fuerte, en la mayoría o todos los días de la semana. Esto se llama "actividad de resistencia", porque aumenta el vigor.
Fortalecimiento muscular: la falta de uso hace que los músculos se pierdan. Comience a levantar pesas y aumente el peso lentamente. Esto ayuda a aumentar su masa ósea y a evitar la osteoporosis.
Equilibrio: haga actividades para mejorar su equilibrio. Párese en un pie, luego en el otro, sin apoyarse en nada. Camine con sus talones tocando sus dedos (cuando camina de esta manera, los dedos del pie en la parte de atrás deben casi tocar el talón del pie al frente).
Estiramiento: el estiramiento no aumentará su resistencia ni su musculatura, pero le ayuda a mantenerse ágil y flexible, así como a reducir las lesiones.

Sugerencias para estar activo

Caminar, montar en bicicleta, correr o patinar al trabajo, escuela, tiendas, etc. Camine durante recesos en el trabajo. Tenga un par de zapatos cómodos en la oficina o en el automóvil.
Estacione el automóvil más lejos de donde tiene que ir.
Tome las escaleras en vez del ascensor.
Juegue activamente con los niños o mascotas.
Trabaje en el jardín o haga trabajos de reparación en el hogar.
Haga ejercicio mientras ve televisión. Monte una bicicleta de ejercicios, camine, levante pesas o estírese.

Precauciones

No haga una cantidad excesiva de actividad. Escuche a su cuerpo. Unas cuantas molestias musculares son esperadas, pero no dolor.
Comience la nueva rutina de ejercicio a un paso fácil. Luego aumente el tiempo y el esfuerzo. Si usted puede hablar sin ningún problema, la actividad probablemente es muy fácil. Si no puede hablar del todo, entonces es demasiado difícil.
Use el equipo correcto, especialmente los zapatos.
Tome de 3 a 5 minutos para calentarse. Por ejemplo, comience a caminar a un paso lento y luego aumente a un paso más rápido.
Esté consciente de cualquiera de las señales de aviso de problemas del corazón: sudor severo, dolor en el pecho y en el brazo y mareos.
Tome suficiente agua para reemplazar la pérdida de fluidos.